Bain de sel d'Epsom : avantages, comment en fabriquer un et effets secondaires

Nov 12, 2023

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Le sel d'Epsom ressemble à n'importe quel autre sel de table, mais ne le saupoudrez pas sur vos frites. Ça a un mauvais goût. Un bain de sel d'Epsom pourrait vous détendre et apaiser vos douleurs à la fin d'une longue journée.

Cet article vous donne un aperçu des avantages des bains de sel d'Epsom - de vos muscles à vos articulations en passant par votre niveau de stress. Le bain est tiré — il est temps de tremper !

Le jury n'a toujours pas déterminé leur efficacité. Mais les passionnés d'Epsom affirment que le trempage dans un bain de sel d'Epsom peut :

Existe-t-il des preuves à l'appui de ces affirmations ? Pas vraiment. Si ça fait du bien et que ça ne fait pas mal, essayez-le !

Le sel d'Epsom, ou sulfate de magnésium, est un remède apaisant musculaire populaire pour les baigneurs marathoniens et les coureurs. C'est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène.

Les avantages supposés des sels d'Epsom peuvent provenir de leur teneur en magnésium.

Plusieurs études sur de petits groupes de personnes n'ont pas été en mesure de prouver si la peau peut absorber le magnésium lors de la prise d'un bain ou lors de son application sous forme de crème ou de lotion.

Et même si c'est possible, il n'est pas clair si l'absorption du magnésium par la peau est meilleure pour vous que la prise de suppléments. Après toute la science, ce pourrait être juste un bon bain. Qu'est-ce qui ne va pas avec ça?

Certaines recherches débattent encore de l'efficacité des bains de sel d'Epsom. Mais si vous voulez simplement vous détendre et ajouter des minéraux à votre trempage dans le processus, qu'y a-t-il à perdre ? Voici comment bien préparer votre bain salé.

Il n'y a aucune quantité de sel d'Epsom qui fera une différence dans votre taux de magnésium. Selon une revue de recherche, s'il est même possible d'absorber du magnésium à travers votre peau, votre corps n'en absorbera pas assez pour augmenter votre teneur en magnésium.

Le dosage recommandé sera sur le paquet de n'importe quel produit de sel d'Epsom que vous achetez - généralement entre 1 et 2 tasses de sel d'Epsom pour une baignoire d'eau de taille moyenne.

Si vous avez la peau sensible, vous voudrez peut-être commencer avec une dose plus faible d'environ 1/2 tasse de sel d'Epsom et augmenter progressivement.

Les personnes sujettes aux allergies peuvent également tester leur peau au préalable en appliquant une compresse de sel d'Epsom humidifié à l'intérieur de votre bras. Laissez-le pendant environ 10 minutes pour voir s'il y a une réaction.

Si vous manquez de temps, essayez les étapes suivantes pour remplir à ras bord ce bain de sel d'Epsom :

Vous pouvez prendre un bain de sel d'Epsom une fois par semaine ou tous les 2 à 3 jours. Puisqu'il n'y a aucun avantage médical prouvé, il n'y a pas non plus de directives strictes - alors, suivez les instructions sur l'emballage du mieux que vous pouvez.

(Comme mentionné ci-dessus, assurez-vous d'acheter auprès d'une source approuvée par l'USP, afin que ces instructions soient exactes. Personne n'a besoin d'un emballage qui leur ment.)

Vérifiez auprès de votre médecin au préalable si vous avez des problèmes de santé. Mais il est assez difficile d'obtenir une surdose de magnésium simplement en trempant dans un bain. Et votre corps peut être un peu un pro lorsqu'il s'agit d'éliminer l'excès de magnésium dans votre pipi.

Ainsi, un bain de sel d'Epsom n'est pas un remède miracle contre les affections cutanées ou les douleurs musculaires. Mais il est également assez difficile de causer des dommages sérieux avec un seul. Donc, si cela fonctionne pour vous, inventez une routine de bain qui vous fait du bien.

Pourquoi ne pas en faire une séance cocooning ?

Cela dépend de la revendication que vous examinez.

La demande.Le magnésium aide votre cerveau à produire des neurotransmetteurs favorisant le sommeil et réduisant le stress, ainsi que la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent.

La réalité. De longs bains chauds aux sels d'Epsom peuvent être agréables et vous détendre. C'est tout, cependant.

Une revue de recherche de 2015 a montré qu'il n'existe actuellement aucune preuve examinant les effets du magnésium sur les niveaux de stress. Une revue de recherche de 2012 a montré qu'une dose de magnésium n'affectait pas la libération de mélatonine chez les participants.

La demande.Les bains de sel d'Epsom peuvent compléter le magnésium dans votre sang.

Une revue de recherche plus ancienne de 2003 a montré que des composés dans le corps peuvent bloquer le magnésium alimentaire. Cela peut faire de l'absorption par la peau un meilleur moyen de compléter cet important minéral.

La réalité. Mais non. Vous n'absorberez tout simplement pas assez à travers votre peau pour faire une différence. Cette affirmation est basée sur des études faibles sans groupes de contrôle.

La demande. Le magnésium supplémentaire d'un bain aide vos muscles à utiliser l'acide lactique après l'exercice. Cela leur permet de récupérer plus rapidement.

La réalité. Nuh-uh, réessayez. Un bain relaxant après un entraînement intense est le rêve - mais l'ajout de sels d'Epsom ne signifie pas que plus de magnésium vous arrive. Votre peau n'absorbera pas assez.

La demande.Certaines personnes atteintes de fibromyalgie et d'arthrite rapportent avoir trouvé un doux soulagement de l'inflammation après un bain de sel d'Epsom.

La réalité. Cela pourrait aider certaines personnes. Mais une seule petite étude de 2015 a trouvé cela. Ce n'est tout simplement pas assez de preuves pour le recommander comme remède contre la douleur.

Si vous trouvez qu'un bain de sel d'Epsom vous détend et apaise vos douleurs, alors allez-y. Mais il n'y a pas d'études de haute qualité qui soutiennent leurs avantages.

Un bain chaud peut aider vos vaisseaux sanguins à se dilater et à faire baisser la tension artérielle.

Bien que ce soit une bonne nouvelle pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, l'inverse est vrai si vous souffrez d'hypotension artérielle. Ce serait une bonne idée de parler avec votre professionnel de la santé avant de prendre un bain chaud, avec ou sans sels d'Epsom.

Vous devez baisser la température de l'eau et entrer très lentement dans la baignoire pour éviter de provoquer un choc soudain dans votre système.

À une époque où la plupart des gens n'avaient pas accès à un médecin, les remèdes naturels offraient parfois une alternative pratique.

Une revue de recherche a montré qu'en 1618 (avant même que MySpace n'existe), un fermier anglais d'Epsom, Surrey, a creusé des puits sur sa ferme pour fournir de l'eau à son bétail. Les moo-moos n'étaient pas enthousiastes à l'idée de boire cette eau, et le fermier a remarqué que les puits étaient recouverts d'un résidu salé sur les bords.

Même les vaches trouvaient que ça avait un goût de terre. Mais le fermier a trouvé que l'eau était bonne pour guérir les égratignures et les plaies chez les humains et les animaux.

Epsom est alors devenue une ville thermale, avec des gens affluant de partout pour découvrir les prétendues propriétés "curatives" de l'eau. Un médecin de la région a remarqué que l'eau avait également un effet laxatif (ce que le fermier était probablement assez soulagé de ne pas avoir découvert chez les vaches en premier).

Voilà ! Le sel d'Epsom a été breveté et commercialisé dans le monde entier.

Les bains de sel d'Epsom peuvent vous aider à apaiser le stress, les courbatures et les douleurs autant que tout autre bain chaud. Mais le jury n'a toujours pas déterminé leurs avantages en tant que moyen de compléter le magnésium.

Il n'y a aucun avantage confirmé à ajouter des sels d'Epsom à l'eau de votre bain, mais il n'y a pas non plus de raison de ne pas le faire. Les gens étaient fous des sels d'Epsom dans la Grande-Bretagne du XVIIe siècle. De plus, le 21e siècle peut aussi être un frein.

Si rien d'autre, cela vous donne une excuse pour un peu de temps. Remplissez votre baignoire, ajoutez une tasse de sel d'Epsom si vous le souhaitez, mettez de la musique relaxante et détendez-vous.