Les meilleurs exercices pour vous aider à entrer et sortir plus facilement de la baignoire

Nov 06, 2023

À mesure que nous vieillissons, les tâches simples peuvent devenir plus difficiles et les douleurs persistantes peuvent interférer avec les activités de la vie quotidienne. Pour certaines personnes âgées, sortir du lit, se lever du sol et même entrer et sortir de la baignoire peut devenir difficile.

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En effet, entrer et sortir de la baignoire nécessite de l'équilibre, de la force et de la flexibilité, des compétences qui peuvent diminuer avec l'âge si nous ne prenons pas soin de notre corps, explique Bonnie Strati, professeur de yoga et flexologue en chef chez StretchLab.

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"Vous devez être capable de vous tenir debout à partir d'une position assise qui vous oblige à vous lever de la position assise à une position à demi agenouillée, puis à vous lever à partir de la position accroupie. Cela nécessite également une mobilité des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. comme force dans le bas et le haut du corps », explique Strati.

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Sans oublier que vous pourriez être aux prises avec une surface humide et glissante, vous devez donc être capable de vous équilibrer sur une jambe tout en soulevant votre autre jambe hors de la baignoire.

Mais en faisant des exercices qui renforcent vos jambes, vos bras et votre tronc, vous pouvez améliorer votre équilibre et votre force globale. Ici, Strati partage les meilleurs exercices pour faciliter l'entrée et la sortie de la baignoire - et d'autres mouvements quotidiens -. Strati recommande de faire ces exercices deux à trois fois par semaine.

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Cet exercice est une version modifiée d'un squat divisé, et il imite le schéma de mouvement dont vous aurez besoin pour vous mettre debout à partir d'une position à genoux. Cela aidera à renforcer vos muscles quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets.

Si cet exercice commence à vous sembler facile, essayez de partir de la position debout et arrêtez-vous à environ un à deux pouces au-dessus du siège de la chaise ; faites une pause d'une seconde et relevez-vous.

Le push-up mural est une version modifiée du push-up en planche haute, mais il est tout aussi efficace pour cibler vos muscles pectoraux (poitrine), vos épaules et vos triceps. Le renforcement de ces muscles sera bénéfique lorsque vous passerez d'une position assise dans la baignoire à agenouillée ou debout, dit Strati.

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Si vous débutez dans l'exercice, commencez par 1 série de 5 à 8 répétitions et progressez jusqu'à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Entrer et sortir de la baignoire nécessite un élément de souplesse au niveau des hanches et des fessiers. Si vous ne pouvez pas fléchir votre hanche avec une amplitude de mouvement adéquate, il devient assez précaire d'enjamber le rebord d'une baignoire.

Cet étirement aide à augmenter la flexibilité et l'amplitude fonctionnelle des mouvements de vos fléchisseurs de la hanche, de vos abducteurs (petits muscles fessiers) et de vos adducteurs (muscles de l'intérieur de la cuisse).

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Cet exercice d'équilibre est le même modèle de mouvement que vous utilisez pour entrer et sortir de la baignoire et entraînera vos jambes et votre tronc pour vous aider à vous stabiliser.

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